przed treningiem

Śniadanie w postaci kurczaka w sosie śmietanowo-brokułowym i makaronem z pszenicy durum zjedzony. Czas na trochę nauki przed kolosami w weekend, wrzucę obiad, później na 45 min przed treningiem gainer i ruszam katować klatkę z bicepsem.

na czczo 5kaps. mono do śniadania: 2kaps witamin 2kaps omega3 i po sniadaniu przed treningiem 5g beta alanina po treningu 9tab. aminokwasów detonator i wieczorem przed kolacja 2tab.omega3 2tab mono Co moge jeszcze dorzucic ? Może arginine do beta-alaniny przed treningiem ?

27.11.2013 DT środa Moje ulubione barki z nogami dzisiaj :-) Poszło nawet nieźle. Nawet lekki progres w niektórych ciężarach. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10 przed cardio Glutamina 5g przed siłowym, 10 przed cardio Whey C6 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - [...]

27.11.2013 DT środa Moje ulubione barki z nogami dzisiaj :-) Poszło nawet nieźle. Nawet lekki progres w niektórych ciężarach. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10 przed cardio Glutamina 5g przed siłowym, 10 przed cardio Whey C6 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - [...]

[...] pos. 1 i 2) 3h fitness (między pos. 5 i 6) Napoje: woda 3l, kawa z mlekiem x4 Warzywa: pomidor, papryka, cukinia, kapusta pekińska, fasolka szparagowa, cebula Suple: przed treningiem: kreatyna, beta alanina, leucyna po treningu: whey pump, leucyna, kreatyna przed fitnessami: kreatyna, beta alanina, leucyna + izotonik, chela magB6, [...]

Podsumowując zależy mi na lepszej koncentracji, pobudzeniu przed treningiem, plus oczywscie regeneracja przy dużej intensywności treningów. Trenuje sporty walki jakieś 3 lata (tak jak mówiłem przy różnej intensywności). Siłke juz dobrych kilka z lepszymi i gorszymi wynikami. Czekam na opinie. Koncentracja - Przed treningówka (White Flood, Saw) [...]

[...] trwa po 3sek. + 3 płynne itak do upadku ok. 12p(3powolne i 9 płynnych - Pull face w bramie 5s 20, 15, 12, 10, 10 - Wyciskanie wąskim chwytem na smith'cie siedząc z przed twarzy 4s 10-12p - 3sek. ruch ekscentr. i dynamiczny wycisk. - Unoszenie sztangielek w opadzie + unoszenie przodem siedząc + unoszenie bokiem siedząc 3ss po ok.10-12p w [...]

[...] - nadal bez zmian. Rozpuszczalność: 10/10- również bez zmian,dwa machnięcia i gotowe Pobudzenie: 8/10 - takie w sam raz,bez zjazdu po treningu tak jak to bywa po niektórych przedtreningówkach. Pompa: 9/10 - produkt powoli sie rozkręca,wszystko ładnie spompowane. Wytrzymałość: 10/10- po raz kolejny produkt się spisał,wszystkie serie robione bez [...]

[...] do rzeczy zdecydowałem się na aminki sklepu SFD i tu prosze mnie tylko utwierdzić w wyborze. Jako,ze na siłce zawsze lubiłem kopa to teraz tez go potzebuje .Brałem juz przed boksem przedtreningówki na gernanium i efekt średni,wiadomo pobudzenie dobre,ale pompa przeszkadza. Myśle o High Kicku? O uzupełnienie diety juz nie prosze bo to sam [...]

[...] - czułem tylko delikatne pobudzenie, może to efekt wczorajszego niewyspania Pompa: 9/10 - pompa praktycznie od początku treningu, już podczas ćwiczenia barków spuchło mi przedramię no i oczywiście powyłaziły wszystkie żyły. Wytrzymałość: 9/10 - we wszystkich seriach udało mi się zrobić zakładaną liczbę powtórzeń a nawet w niektórych seriach z [...]

[...] g T Posiłek 2: 2 kanapki z szynką, 30g odżywki białkowej Ok. 30g B 60 g W 5 g T Posiłek 3: 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka + surówka Ok. 35 g B 78g W 7 g T Posiłek 4(przed treningiem) : 100g makaronu z 150 g twarogu chudego Ok. 35 g B 78 g W 2g T Bezpośrednio po treningu: 150 g bananów Ok. 0 g B 30 g W 0 g T Posiłek 5(0,5h-1h po [...]

[...] zrobić, choćby dla kondycji ;) Choć na pewno na redukcji będę robiła tylko i wyłącznie hiit. powodzenia!!! Działamy! /-) Suplementacja: HiTec A.M.G. 25g + 2kapsy 30 min przed treningiem HiTec BCAA Powder 10g po przebudzeniu, 10g podczas treningu HiTec Whey C-6 20g rano, 30g po treningu HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy Brałam StanoFusion przez [...]

a dawkuję właściwie, 4g na raz przed treningiem Nie miałem na myśli dawki %-)

Ogolnie moze temat nie ten, ale innego nie ma a ze brodnica byla takze premiera massacry 3 w Polsce no to sie wypowiem Wypiłem ją (15g próbkę) jakoś 20 minut przed docelowym treningiem wraz z 15g bcaa xplode. Około 1.5h po posiłku bogatym w węgle) Smak petarda (nie zawałem za duzo wody, moze 100-150 ml) Nie czyłem mrowienia ani innych tego typu [...]

czytałem opinie, i takie kłucie to normalna rzecz przy tym produkcie :) a dawkuję właściwie, 4g na raz przed treningiem

27.11.2013 Dzień 17/tydzień 3 TRENING 1h basenu Triceps,biceps,przedramiona,brzuch czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 70 minut 1a. wyc. wąsko sztangi 80kg x 7/70kg x 11/60kg x 10/50kg x 12(+2,5kg) 1b. uginanie hantli z supinacją 17kg x 12/16kg x 12/15kg x 10/14kg x 13 (+1kg) 2a. wyc. górny nachwytem "10" x 15p/"9" x 14p/"8" x 15(nast. [...]

[...] od pierwszego ćwiczenia, potem jak nie mogę już unieść prostych nóg ani razu dobijam brzuch podciąganiem kolan, tak w każdej serii. Trening był długi, trwał chyba 1h 45 minut. Suplementacja 10g creatine+beta-alanine przed treningiem 5g mono z bananami po treningu 4 kapsy tranu do kolacji Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-11-27 20:07:35

jutro przed treningiem postaram się zrobić :)

[...] kg x 8 25 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 8 15 kg x 15 + drop CC x 10 5. Wznosy nog w lezeniu na lawce 5x MAX /SFD/Images/2015/12/31/0cc0d7b3499e4644a146a44afae687f5.jpg Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano + 5g po treningu BCAA Powder - 13g w trakcie treningu Stanofusion - 45g przed treningiem Whey C6 - 45g po treningu Magnesium Citrate - brak

[...] prostu każdy trening staram się w jakiś sposób urozmaicić, coś w nim zmienić, żeby nie było monotonii. Wygląda to następująco: Poniedziałek - Plecy, triceps Wtorek - Barki, przedramię, brzuch Środa - 30 minutowe cardio Czwartek - Klatka, biceps Piątek - Nogi (uda i łydki) Co do diety, to oczywiście się jej trzymam, jednak nie rozkładam każdego [...]